SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

BARKI Z CZYM CZY

  • Trening i dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2015-05-24 15:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie wyników 2

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-12-16 19:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzjowany bark, stawy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, od jakiegoś czasu borykam się z kontuzją barku, jakieś 3 miesiące temu, w lutym gdy zabrałem się za siłownie (poniekąd kiedyś ćwiczyłem ale szczerze byłem takim sezonowcem - to miesiąc to dwa i długie przerwy) przesadziłem z ciężarem - był to mój drugi trening, ćwiczyłem wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco no i drugie powtórzenie - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2014-05-24 08:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Krótko i szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2010-08-07 15:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalisci oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2006-12-27 22:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DOBRY ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase takim sposobem a nie jakims fwb ? gdyz dodalem tutaj ten sam temat nie znznaczajac odpowiedzi profesjonalnej i zaprzeproszeniem g*wno się dowiedzialem bo jedni mówia tak inni inaczej wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-03-05 19:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy z superseriami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie ma kompletnie pomysłu jak ułożyć trening 3 dniowy i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2016-11-18 20:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. :) Mam problem z dołożeniem do mojego planu treningowego ćwiczeń na wzmocnienie mięśni rąk. Trenuję pole dance i dość dużo się rozciągam (plecy, nogi), przy czym również wzmacniam te partie. Ręce natomiast zawsze miałam najsłabsze i mimo odpoldensowego ;) wzmocnienia coraz bardziej odczuwam brak siły. ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5101 Data: 2023-01-16 17:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywianie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nazywam się Dawid, mam 17 lat od półtora tygodnia chodzę na siłownię. Mam 67kg i 173cm wzrostu. Postanowiłem chodzić na siłownię, ponieważ chcę lepiej wyglądać (dokładnie chodzi mi o nabranie trochę masy mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić). Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-04-24 19:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i głód... - 18 latek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od jakiegoś czasu bawie się ze sztangielkami w domu.Teraz natomiast ułożyłem sobie dietę, z której chciałbym zbudować masę. Mam 18 lat(rocznikowo). Mam 170 cm i ważę 56 kg. Musze też dodać, że jakiś czas temu bardzo schudłem, tracąc kupe mięśni i niszcząc troche organizm;/. Teraz stopniowo wracam do innego - lepszego odżywiania... [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 10449 Data: 2009-02-01 18:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mniej kontuzjogenne jest podciaganie/sciaganie drazka do klatki niz do karku. Przy podciaganiu w opadzie trzeba tez pamietac, ze statycznie pracuja prostowniki grzbietu. BARKI 1. wyciskanie sztangi ponad glowe - podstawowe cwiczenie na barki, mniej kontuzjogenne w wersji sprzed glowy (wyciskanie zolnierskie) niz w wersji zza karku, angazujace [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2006-02-14 12:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jak cwiczyc pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2011-02-10 18:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka i wogóle trening siłowy sa pojmowane jako formy aktywnosci charakterystyczne dla mizantropów i odludków. Samotników którzy skupieni na sobie przerzucaja tony zelaza. 1. RYWALIZACJA Zazwyczaj na sali treningowej toczy sie walke z samym soba. Wprowadzenie do treningu elementu rywalizacji z druga osoba daje zupelnie nowe wrazenia. Mozna [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3189 Data: 2006-08-27 18:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan i plan do oceny HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1 seria NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1 BICEPS unoszenie sztangi 1 modlitewnik jednoracz 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2005-01-24 14:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2012-08-05 16:27:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4897 Data: 2013-05-21 10:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7614 Data: 2010-04-06 14:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (push-pull czy FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od wielostawów) 1. Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x10 - Rozpiętki na ławce poziomej - 3x10 BARKI - Wznosy bokiem hantlami - 4x12 - Wyciskanie sztangi nad głowę - 3x10 TRICEPS - Skullcrushers sztangą łamaną - 4x10 NOGI - Przysiady ze sztangą na plecach - 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2020-11-13 23:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Mam 20 lat, ćwiczę siłowo od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3003 Data: 2016-07-25 23:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu/Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2011-02-16 22:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)